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解决升本备考期间睡眠质量问题

2017-09-15  浏览;
辽宁专升本考试的备考期间,尤其是在将要临近考试的时候,同学们在这个时候由于过度紧张等原因无法保证自己的睡眠质量。我们都知道睡眠不好就会影响第二天的状态,升本党们的睡眠质量如果不好就会影响第二天的学习情况。那有哪些方法可以解决这个问题呢?

辽宁专升本考试

睡前忌吃东西

有些人喜欢吃完饭很晚,或者要吃宵夜零食,这些习惯很不好。正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往,容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响,并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

顺应人体自然入睡过程,忌强迫入睡

睡眠是一个非常自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中,那就很难放松自己,进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意。

可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松,更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

睡前忌想事情和看有趣的东西刺激大脑

你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

忌戴耳机睡觉

长期使用耳机接听电话或音乐,由于耳膜与耳机振动片距离很近,声波传导范围小而集中,对耳膜听觉神经刺激比较大,易引起头晕、耳鸣、听力减弱、重听等。此外,戴耳机的时间过长,精神会始终处于紧张状态,从而影响睡眠。

忌仰卧和俯卧

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

提高睡眠质量的小方法

(1)白天里增加运动量,可以多做点工作,或者多运动健身,但在快睡觉之前就不要运动了;

(2)如果平时下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜;

(3)按固定的时间表睡觉和起床;

(4)如果是刚结束紧张的工作,或者疯玩了一晚上,不要马上睡觉,最好养成一些习惯作为缓冲步骤,比如刷牙、看几页书等等,来暗示自己快要睡觉了;

(5)如果闭眼半个小时还没有睡意,就起床。喝点热水,看点容易犯困的书,比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。

(6)不要在床上看电视看书、吃吃喝喝,在没有睡觉的时候就不要上床了。

同学们在辽宁专升本考试的备考期间一定要注意调整自己的学习状态,不要因为要参加升本考试而感到忐忑。升本考试还没开始,又有什么可以害怕的呢?与其担心,,不如让自己充满精力参加升本考试才好。

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