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怎样解决升本失眠问题?

2017-08-28  浏览;
你是要参加辽宁专升本考试的学生么?还是你已经参加完升本考试了?不管你是哪一种,升本考试前都会感到紧张吧?还有的学生甚至会因即将要参加升本考试而失眠,但是失眠会严重影响你的精神状态,进而影响了考试的发挥。所以解决失眠很关键,下面一起来看看吧。

辽宁专升本考试
 

许多人在考前往往因为心理素质不稳定产生了一种考前焦虑症,造成失眠这种症状,那如何克服这种症状呢?

失眠者长期用大量安眠药虽然有很多危害,但仍然有不少人要靠吃药才能入睡。在这里,除了有明显诱因的继发性失眠以外,绝大多数是与精神紧张有关的原发性失眠。因此,要从根本上克服失眠,必须放松神经(精神)。现向大家介绍一种自我松弛疗法“放松功”。

第一步:取仰卧或侧卧,头部高低要适中,使颈部舒适,易于放松。仰卧时两手置于小腹上,侧卧时取类似胎儿在母腹的姿势,即腰背、上肢和下肢三个屈曲。

第二步:两眼和嘴巴自然合拢,舌舔上腭,注意呼吸,吸气时小腹自然隆起,呼气时小腹自然塌陷。

第三步:呼气时用意识放松身体各个部位:先松头面部,再松肩颈部,最后松胸腹部。面部放松,尤其是眼部放松时,往往使两眼微微张开,这说明本来眼睛闭拢时眼皮太紧张,可任其微张,目视鼻端。面颊和口部放松时会感到唾液分泌,这是副交感神经兴奋现象。肩颈部放松时会感到肩部向下沉,手指发热。治疗失眠的关键在于胸腹部放松;在呼气的同时,用意识使胸部放松,此时,胸腔内部会有一种空虚感,一直向下沉到腹部,往往会感到肠子蠕动,甚至可以听到咕噜咕噜的肠鸣音。随着胸腹部的松陷和空虚,在数秒钟内人就不知不觉睡着了。

自我放松的技巧好比学游泳和自行车一样,有些地方是“难以言传”的,只有自己坚持练习,才能水到渠成。

失眠从来都是一直存在的问题,升本的你们会有,不同的人也会因为不同的原因而失眠。但无论你在想什么,遇到了什么样的问题。都不要让自己因为这些事影响了明天,这样才能去更好的解决让你一直在想的这件事。

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